7 món ăn hàng ngày dành cho bữa sáng

7 món ăn hàng ngày dành cho bữa sáng

Một thực đơn bữa sáng lành mạnh tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày
Một thực đơn bữa sáng lành mạnh tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày


Mtuoitre.com - bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất chúng ta không nên bỏ qua. Với những món ăn phù hợp và lành mạnh, sẽ giúp bạn và gia đình có sức khỏe tốt để hoạt động cả ngày.

Nếu bạn không ăn sáng, bạn có thể đi khập khiễng nhanh hơn và thậm chí không thể tập trung đúng cách. Vì vậy, thật tốt khi bắt đầu chuẩn bị một lịch trình cho một thực đơn bữa sáng bổ dưỡng và dễ làm trong một tuần.

Trích dẫn từ một số nguồn, đây là một số khuyến nghị cho một thực đơn bữa sáng lành mạnh sẽ làm cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Cũng đọc: 10 loại thực phẩm không phù hợp với dạ dày trống rỗng
sau đây là: 7 món ăn hàng ngày dành cho bữa sáng

1. Trứng cuộn với rau

Trứng cuộn với rau
món ngon dành cho bữa sáng: Trứng cuộn với rau

Trứng là nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể và năng lượng cho cả ngày. Trứng cũng có hương vị mặn tự nhiên phù hợp để sử dụng như một thực đơn bữa sáng cho gia đình.

Một thực đơn bữa sáng phổ biến từ trứng là trứng cuộn với rau. Để làm nó, bạn chỉ cần chiên một vài quả trứng. Sau đó thêm một chút muối và hạt tiêu.

Để tăng lượng chất dinh dưỡng, bạn có thể thêm rau vào hỗn hợp trứng như cà chua và rau bina. Cắt rau và trộn khi trứng được khuấy trong chảo cho đến khi chúng ngả vàng một chút.

thêm ít bánh tráng là chúng ta đã có một món ăn sáng ngon và bổ dưỡng.



2. Yến mạch và sữa chua


Yến mạch và sữa chua
Yến mạch và sữa chua

Yến mạch là một lượng cũng thích hợp như một thực đơn bữa sáng. Thực phẩm này bao gồm yến mạch, đậu và trái cây khô. Yến mạch cũng được biết đến là giàu chất béo lành mạnh và chất xơ cao.

Hàm lượng chất xơ cao trong Yến mạch cũng tốt cho sức khỏe tiêu hóa, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol. Bữa sáng với Yến mạch cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Bơ và bánh mì

Bơ và bánh mì
Bơ và bánh mì

Bánh mì và bơ cũng có thể là một sự kết hợp tốt của thực đơn bữa sáng cho các gia đình, đặc biệt là cho các thành viên gia đình bận rộn với công việc. Nghiên cứu nói rằng bữa sáng thường xuyên với bơ có thể giúp nuôi dưỡng tim và thậm chí giảm nguy cơ đột quỵ.

Cạo đủ bơ và áp dụng nó trên bánh mì nướng. Sau đó, cho một ít dầu ô liu và muối. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thêm một ít trứng ốp la vào bơ và bánh mì. Bánh mì bổ sung có thể thêm dinh dưỡng vào thực đơn bữa sáng hàng ngày dành cho gia đình của bạn.

4. Sinh tố chuối và sinh tố bơ

7 món ăn hàng ngày dành cho bữa sáng
Sinh tố chuối và sinh tố bơ

Sinh tố chuối và sinh tố bơ là một thực đơn đơn giản cho bữa sáng đậm đặc chất dinh dưỡng và cũng dễ làm. Bạn có thể trộn các loại trái cây khác nhau để làm sinh tố ngon.

Một trong số đó là sự kết hợp giữa chuối và bơ đậu phộng, để thêm hương vị bạn có thể thêm một chút bột quế.

Bạn cũng có thể làm sinh tố từ bơ và chuối. Trộn bơ, sữa chua, sữa, chuối, rau bina và một ít vani. Sinh tố ngon và bổ dưỡng đã sẵn sàng để được tiêu thụ để trở thành thực đơn bữa sáng lành mạnh của bạn.



Cũng đọc: 5 loại đồ uống có hại cho sức khỏe nếu bạn sử dụng quá nhiều


5. Đậu phụ chế biến và rau quả

7 món ăn hàng ngày dành cho bữa sáng
Đậu phụ chế biến và rau quả

Bên cạnh trứng, đậu phụ cũng là một trong những thực đơn bữa sáng giàu protein. Hương vị cũng ngon và có kết cấu giòn như trứng.

Xào một ít hành tây và ớt xanh, thêm đậu phụ và xào cho đến khi được trộn đều. Thêm một chút muối và hạt tiêu. Bạn cũng có thể thêm nấm để hương vị thơm ngon hơn. Đậu phụ chế biến này có thể ăn trực tiếp, nó cũng có thể ăn cùng với bánh mì nướng hoặc trứng.

6. Chuối với bột yến mạch

7 món ăn hàng ngày dành cho bữa sáng
Chuối với bột yến mạch

Bạn có thích ăn sáng với bột yến mạch không? Ngoài việc thơm ngon bổ dưỡng, bột yến mạch cũng có nhiều chất xơ và tốt cho sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Một cách dễ dàng để chế biến bột yến mạch vào thực đơn bữa sáng là nấu cháo bột yến mạch chuối.cách làm: đun hỗn hợp bột yến mạch với một ly sữa, sau đó khi nó gần chín, thêm chuối nghiền vào.

Khi nó được phục vụ, chúng ta thêm một ít quế bột. Bên cạnh việc ngon miệng, thực đơn bột yến mạch chuối này còn cung cấp nguồn năng lượng cao, giúp duy trì lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

7. Ngũ cốc, sữa

7 món ăn hàng ngày dành cho bữa sáng
Ngũ cốc, sữa

Ngũ cốc cũng là một trong những lựa chọn cho thực đơn bữa sáng phù hợp cho các gia đình hàng ngày. Bên cạnh việc nhanh chóng và tiết kiệm thời gian, ngũ cốc cũng đã được bổ sung vitamin và khoáng chất.

Chỉ cần thêm sữa, ngũ cốc có thể được tiêu thụ ngay lập tức và giúp lấp đầy cho đến khi đến giờ ăn trưa. Nếu bạn thích, bạn có thể thêm những miếng trái cây tươi như dâu tây và chuối.

Cũng đọc: 5 loại thực phẩm và đồ uống bạn nên tránh khi dạ dày trống rỗng


Chà, từ 7 món ăn hàng ngày ở trên, bạn thích món nào nhất? hãy cho ý kiến ở dưới đây nhé
Bài trước
Bài tiếp theo
Bài viết liên quan