8 bài thể dục cho bà bầu và chắc chắn an toàn cho bé

8 bài thể dục cho bà bầu và chắc chắn an toàn cho bé.
Khi mang bầu, bạn có thể thấy khó tập thể dục vì tình trạng dạ dày đang phát triển. Tuy nhiên, có những lựa chọn thể thao cho phụ nữ mang thai an toàn và có thể giúp đỡ trong quá trình chuyển dạ sau này.

Trong bài viết này sẽ hướng dẫn các bà mẹ đang mang bầu 8 bài thể dục mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Bên cạnh việc khỏe mạnh, bà bầu tập thể dục cũng dễ dàng tập trong khi đang mang thai.


Thời gian tốt nhất để tập thể dục khi mang thai là trong tam cá nguyệt thứ ba hoặc khi thai nhi 7 tháng tuổi trở lên. Trong khi đối với các động tác thể dục, hãy chọn các động tác nhẹ nhàng hơn và tập trung hơn vào hơi thở. Dưới đây là:

8 bài thể dục cho bà bầu và chắc chắn an toàn cho bé.

1.bài tập thể dục cho bà bầu kegel

Bài tập Kegel là phong trào thể thao dễ dàng và hiệu quả nhất ở bất cứ đâu. bài tập này giúp co thắt các cơ xung quanh niệu đạo và âm đạo với các cử động như giữ nước tiểu, giữ trong 3 - 10 giây. Bạn có thể tập thể dục khi mang thai tới 10 lần mỗi ngày. Ngoài việc tăng cường cơ xương chậu và tạo điều kiện cho quá trình sinh nở, bài tập này còn có tác dụng rèn luyện cơ bắp ở các khu vực khác như quanh niệu đạo, bàng quang, trực tràng và tử cung, và cũng hữu ích trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ và thắt chặt âm đạo.

8 bài thể dục cho bà bầu và chắc chắn an toàn cho bé

2.thể dục cho bà bầu dụng cụ squat

Động tác squat có thể tăng cường cơ bắp xung quanh xương chậu và đùi, do đó rất hữu ích để tạo thuận lợi cho quá trình sinh nở. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:
  1. Bắt đầu với tư thế thẳng đứng, sau đó hạ thấp cơ thể từ từ xuống vị trí thẳng đứng với lưng vuông góc.
  2. Hít thở bình thường và giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí đứng.
  3. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể lặp lại bài tập thể dục squat vài lần một ngày. Nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng thúc ép bản thân quá nhiều.

thể dục cho bà bầu dụng cụ squat

3.bài thể dục cho bà bầu tư thế bướm yoga

Thể dục bà bầu, tư thế may đo, hay còn gọi là tư thế bướm, bạn có thể làm để rèn luyện cơ bắp đùi và giảm nguy cơ đau lưng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Cách tập bướm yoga cũng rất dễ dàng, bạn có thể làm theo các bước dưới đây:
  1. Ngồi khoanh chân với lưng thẳng.
  2. Đưa hai chân sát nhau trước mặt, sau đó đẩy đầu gối chạm sàn.
  3. Giữ vị trí này trong khoảng 10-20 giây. Bạn có thể lặp lại nó nhiều lần.


bài thể dục cho bà bầu tư thế bướm yoga



4.động tác mini ngồi lên


Chuyển động của ngồi lên thực sự không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Nhưng bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhỏ khi mang thai mà cử động không quá ấn vào bụng. Bài tập này có thể thắt chặt dạ dày và giảm nguy cơ đau lưng. Ngoài ra, mini sit-up cũng rất hữu ích để tăng cường cơ bắp đóng vai trò đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn khi sinh:

  • Nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới xương chậu của bạn.
  • Co đầu gối lên với vị trí bàn chân chạm sàn như hình.
  • Thở ra trong khi nâng đầu và vai của bạn, và cố gắng đạt đến đầu gối của bạn bằng tay.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần.


động tác mini ngồi lên


5. Ngồi bắt chéo chân


Bài tập mang thai này gần giống như động tác yoga và rất hữu ích để làm săn chắc cơ bắp đồng thời ngăn ngừa căng thẳng khi mang thai. Ngồi khoanh chân, sử dụng thảm yoga thoải mái làm cơ sở, sau đó thực hiện các động tác dưới đây:

  1. Kéo cả hai tay về phía trước ngực.
  2. Kéo và thở ra liên tục.
  3. Thực hiện các động tác khác như nâng cả hai tay về phía đầu trong khi thở chậm. Sau đó hạ tay xuống trong khi thở ra.


Ngồi bắt chéo chân

6. Thể dục dụng cụ bà bầu bằng cách nâng xương chậu


Thể dục dụng cụ với một động tác hướng lên hông rất hữu ích để làm săn chắc cơ bụng và mang lại cảm giác thư thái trong quá trình chuẩn bị chuyển dạ. Bạn có thể làm điều này bằng cách:

  1. Nằm ngửa và gập đầu gối.
  2. Hít qua mũi trong khi siết cơ bụng và mông.
  3. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng trên sàn hoặc nệm.
  4. Nâng xương chậu của bạn lên và giữ trong 5 nhịp thở.
  5. Quay trở lại vị trí bắt đầu từ từ.


Thể dục dụng cụ bà bầu bằng cách nâng xương chậu

7. Thể dục dụng cụ với bóng yoga


Để thực hiện các bài tập mang thai, bạn cũng có thể sử dụng sự trợ giúp của bóng yoga hoặc bóng tập thể dục . Bài tập này rất hữu ích để duy trì sự cân bằng khi mang thai, tăng cường cơ bụng, giúp bạn thư giãn hơn, giảm đau ở lưng dưới. Trên thực tế có rất nhiều bài tập mang thai có thể được thực hiện với bóng yoga. Nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với những tư thế đơn giản sau đây:
  1. Ngồi thư giãn trên quả bóng với lưng thẳng
  2. Mở cả hai chân sang ngang hông
  3. Duỗi thẳng tay về phía trước, sau đó giữ 5 - 10 giây
  4. Hạ tay xuống trong khi thở ra
  5. Lặp lại động tác này nhiều lần


Thể dục dụng cụ với bóng yoga

8. Phong trào bò thể dục dụng cụ


Thể dục dụng cụ mang thai với động tác bò này rất tốt cho việc chuẩn bị cơ bắp dưới cơ thể, để quá trình sinh nở có thể bình thường và trơn tru. Bạn có thể thực hiện bài tập bò này bằng cách:

  • Có một vị trí như bò
  • Hướng mắt về phía trước với đầu và lưng ngẩng lên
  • Hít vào từ từ bằng cách gập lưng vào trong
  • Duỗi thẳng lưng về vị trí ban đầu trong khi thở chậm
  • Thực hiện động tác này nhiều lần.


Phong trào bò thể dục dụng cụ


Bây giờ 8 bài tập mang thai ở trên bạn có thể thực hiện dễ dàng. Nhưng nếu bạn vẫn không chắc chắn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước về các chuyển động an toàn cho thai kỳ của bạn. Chúc may mắn, Mtuoitre.com!

có thể bạn thích: Uống sữa bầu vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bài viết liên quan

Bài đăng phổ biến từ blog này

3 Chiến lược tiết kiệm thời gian và hiệu quả nhất để quảng bá nội dung blog

300 người thoát khỏi điếc, câm nhờ cấy ốc tai điện tử

Hướng dẫn tạo blog của bạn trong 9 bước đơn giản

nguyên nhân khiến trẻ nôn mửa sau khi uống sữa mẹ

Ốm nghén hoặc buồn nôn thường xuyên vào buổi sáng

Viết blog ở đâu tốt nhất? Sau đây là 5 nền tảng viết blog tốt nhất

Tổng quan về Tiếp thị Twitter

ăn sầu riêng có tốt cho bà bầu không - lợi ích và tác hại

Có khối u xung quanh khu vực sinh dục? Không nhất thiết là mụn cóc tình dục

Giá quyền mua cổ phiếu Vietnam Airlines được công bố