Thực phẩm tăng cường máu cho bà bầu

15 lựa chọn thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai tốt nhất
Thực phẩm tăng cường máu cho bà bầu. để khắc phục thiếu máu cho bà bầu. Mtuoitre.com đã đưa ra 15 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường lượng máu cho bà bầu

Khi mang thai, đặc biệt là từ tháng thứ 5 đến tháng thứ 9 của thai kỳ, cơ thể bà bầu tạo ra nhiều tế bào hồng cầu hơn để đáp ứng nhu cầu của mẹ và thai nhi trong bụng mẹ. Thiếu chất dinh dưỡng như sắt và axit folic có thể gây thiếu máu chắc chắn gây rủi ro cho thai kỳ. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm tăng cường máu cho bà bầu là cần thiết.

Thiếu máu và mang thai

Nhiều thay đổi cơ thể xảy ra trong thai kỳ. Điều này là do cơ thể người mẹ phải thích nghi với nhu cầu của thai nhi. Một thay đổi là lượng máu trong cơ thể. Khi mang thai, lượng máu tăng 30-50%, vì nhu cầu oxy được lưu thông khắp cơ thể cũng tăng lên.

Tình trạng thiếu hồng cầu trong cơ thể được gọi là thiếu máu. Các triệu chứng thiếu máu thường được đặc trưng bởi mệt mỏi, yếu, khó tập trung, da nhợt nhạt, nhịp tim nhanh, khó thở, đau ngực, đau đầu và tay chân lạnh.

Thiếu máu thực sự là một tình trạng phổ biến trong thai kỳ. Các nguyên nhân gây thiếu máu phổ biến nhất là do thiếu tiêu thụ sắt và axit folic khi mang thai

Danh sách thực phẩm tăng cường máu cho bà bầu

Như đã đề cập trước đó, thiếu máu là một tình trạng phổ biến trong thai kỳ, có nghĩa là thực sự có nhiều phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này. Mặc dù thông thường, nó chắc chắn không có nghĩa là thiếu máu có thể bị bỏ qua.

Một bước để khắc phục thiếu máu là tăng tiêu thụ thực phẩm tăng cường máu cho bà bầu như sau!

1. Gà

Một trong những thực phẩm tăng cường máu cho bà bầu có thể được bà bầu tiêu thụ là thịt gà. Bên cạnh việc giàu chất sắt, thịt gà cũng có thể là một nguồn protein. Thịt gà cũng dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn. Chọn gà không da khỏe mạnh hơn để chế biến.

2. Thịt đỏ

Ngoài thịt gà, thịt đỏ như thịt bò hoặc thịt cừu cũng có thể là nguồn cung cấp chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu. Cũng giống như thịt gà, bạn nên chọn một phần thịt nạc để tiêu thụ. Bên cạnh việc chứa sắt và protein cao, thịt đỏ còn có nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau như axit folic, vitamin A, B, D, và, K, magiê, kali, selen và kẽm.

3. Rau bina

Rau bina là một trong những loại rau được khuyên dùng nhất trong thai kỳ. Điều này là do rau bina có hàm lượng sắt và axit folic cao. Hàm lượng sắt trong ½ chén rau bina có thể cung cấp 3-12 mg sắt từ tổng nhu cầu hàng ngày là 30 mg cho phụ nữ mang thai.

4. Bông cải xanh

Các loại rau xanh khác có thể là chất tăng cường máu cho bà bầu là bông cải xanh. Tất cả các loại rau xanh về cơ bản được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai vì chúng là nguồn cung cấp axit folic và sắt. Bông cải xanh cũng chứa vitamin C có thể giúp hấp thụ sắt.

5. Đậu xanh

Thực phẩm tăng cường máu cho bà bầu là đậu xanh. Cũng giống như bông cải xanh, đậu xanh cũng rất giàu chất sắt và chứa vitamin C có thể giúp hấp thụ. Các chất dinh dưỡng khác có trong đậu xanh là vitamin A, vitamin B6, canxi, kali, natri và magenesium.

6. Bột yến mạch

Bột yến mạch là lựa chọn phù hợp cho bữa sáng thực tế và đồng thời có thể là một chất tăng cường máu cho phụ nữ mang thai. Một chén bột yến mạch nấu chín có thể thêm yêu cầu sắt lên đến 3 miligam. Oatmela chắc chắn cũng có các chất dinh dưỡng khác như vitamin A và canxi.

7. Cá

Tiêu thụ cá khi mang thai cũng rất được khuyến khích. Các loại cá được khuyên dùng nhất là cá hồi và cá ngừ. Cá không chỉ là chất tăng cường máu cho phụ nữ mang thai mà còn chứa axit béo omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Cá nên được tiêu thụ ba lần một tuần, để tránh nguy cơ thủy ngân có trong cá. Ngoài ra, tránh tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao, nói chung là cá lớn và lớn tuổi.

8. Cơm và hàu

Các loại hải sản khác cũng có thể là thực phẩm tăng cường máu là động vật có vỏ và hàu. Động vật có vỏ và sò không khác nhiều so với cá, ngoài việc đáp ứng nhu cầu sắt, nó cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

9. Biết

Việc tăng cường máu tiếp theo là phải biết. Vâng, thực phẩm làm từ đậu nành này hóa ra có hàm lượng sắt cần thiết để hỗ trợ sản xuất huyết sắc tố. Đậu phụ cũng là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất.

10. Nho khô

Nho khô và các loại trái cây sấy khô khác cũng là thực phẩm giúp tăng máu cho bà bầu. Các loại trái cây sấy khô khác ngoài nho khô là chà là, quả óc chó, hạnh nhân, quả sung khô, và nhiều hơn nữa. Trái cây sấy khô này có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ thay thế hoặc thực phẩm bẫy trong khi mang thai.

11. Khoai tây

Khoai tây được biết đến như một nguồn carbohydrate tốt bên cạnh gạo. Khoai tây cũng rất giàu chất sắt. Nên tiêu thụ khoai tây khi mang thai, nhưng cũng cần chú ý đến chế biến. Tránh ăn khoai tây chiên và khoai tây chiên vì nó có thể gây béo phì. Khoai tây luộc hoặc hấp được khuyến khích hơn.

12. Trái tim

Gan bò và gan gà cũng có thể là thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai, vì hàm lượng sắt cao. Nhưng hãy nhớ rằng tiêu thụ gan trong thai kỳ phải được hạn chế tối đa một lần một tuần. Hàm lượng vitamin A cao trong gan được coi là có ảnh hưởng xấu đến thai kỳ nếu tiêu thụ quá mức.

13. Lòng đỏ trứng

Trứng là một trong những thực phẩm kinh tế, nhưng rất giàu chất dinh dưỡng. Trứng cũng có thể là một nguồn sắt, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Bên cạnh việc tốt cho việc tăng cường máu, trứng còn được cho là tốt cho sự phát triển IQ của thai nhi. Hãy chắc chắn rằng trứng tiêu thụ được luộc chín cho đến khi chín, vì phụ nữ mang thai không nên tiêu thụ trứng sống hoặc những món không được nấu chín hoàn hảo.

14. Cam

Một trong những loại trái cây tươi được khuyên dùng làm thuốc tăng cường máu là cam. Như đã đề cập trước đó, vitamin C rất tốt cho việc giúp hấp thụ sắt và cam là một loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao. Bên cạnh cam, các loại trái cây được khuyên dùng khác là lựu, kiwi, hạt thảo dược và các loại trái cây khác giàu vitamin C.

15. Thực phẩm tăng cường chất sắt

Thực phẩm chế biến như mì ống và ngũ cốc cũng có thể là thực phẩm tăng cường máu cho phụ nữ mang thai. Chọn mì ống hoặc ngũ cốc đã được bổ sung sắt. Bên cạnh việc được làm giàu với sắt, những thực phẩm này thường sẽ được làm giàu với các vitamin và khoáng chất khác.

Có nhiều loại thực phẩm thực sự có thể là thực phẩm giúp tăng máu cho bà bầu, nhưng bạn cũng phải theo dõi các quy tắc tiêu thụ như đã giải thích ở trên.

Ngoài ra, nếu bạn thực sự cần một chất bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết các quy tắc sử dụng.

Previous Post
Next Post
Related Posts