bà bầu bị táo bón nên ăn gì? 5 biện pháp an toàn cho táo bón khi mang thai

bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Nếu bạn đang mang thai, có lẽ bạn đã trải qua ba dấu hiệu táo bón quen thuộc này:
  1. Thay đổi nội tiết tố
  2. áp lực lên tử cung
  3. thiếu sắt trong vitamin trước khi sinh

Tại sao bà bầu bị táo bón?

Sự gia tăng hormone progesterone khi mang thai gây ra sự thư giãn của cơ bắp của bạn. Điều đó bao gồm ruột của bạn. Và ruột di chuyển chậm hơn có nghĩa là tiêu hóa chậm hơn. Điều này có thể dẫn đến táo bón.

Táo bón là phổ biến trong khi mang thai. Theo một nghiên cứu được công bố trên Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, gần ba trong số bốn phụ nữ mang thai sẽ bị táo bón và các vấn đề về đường ruột khác .

Từ các loại thuốc không kê đơn đến các phương pháp chữa trị tự nhiên, có rất nhiều phương thuốc giúp giảm táo bón.

Nhưng khi có thai, số lượng giải pháp co lại.


Năm biện pháp này là an toàn cho thai kỳ.
bà bầu bị táo bón nên ăn gì

Một chế độ ăn nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Nó cũng cung cấp cho phụ nữ mang thai vitamin và chất chống oxy hóa.

Bà bầu nên cố gắng tiêu thụ 25 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày để duy trì đều đặn và khỏe mạnh.

Lựa chọn tốt bao gồm trái cây tươi, rau , đậu , đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc cám, mận , và bánh mì ngũ cốc.

Hãy thử cắt một số quả mâm xôi, táo, chuối, quả sung và dâu tây cho món salad trái cây tươi mát. Hoặc nướng một ít ngô ngọt, mầm Brussels và cà rốt cho một món ăn phụ thú vị.5 biện pháp an toàn cho táo bón khi mang thai

Điều quan trọng là giữ nước trong khi mang thai. Điều đó có thể có nghĩa là tăng gấp đôi lượng nước của bạn.


Phụ nữ mang thai nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giữ cho ruột của bạn mềm mại và di chuyển trơn tru thông qua đường tiêu hóa của bạn.bà bầu bị táo bón nên ăn gì

Hãy thử chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn để giúp giảm táo bón. Điều này sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không phải làm việc quá giờ, và cho phép nó chuyển thức ăn đến ruột một cách trơn tru.


Ăn những bữa ăn lớn có thể làm quá tải dạ dày của bạn và khiến hệ thống tiêu hóa của bạn khó xử lý những gì bạn đã tiêu thụ.bà bầu bị táo bón nên ăn gì

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm táo bón. Tập thể dục kích thích ruột của bạn. Phụ nữ mang thai nên cố gắng tập thể dục ba lần một tuần trong 20 đến 30 phút mỗi lần.

Các tùy chọn cho tập thể dục là vô tận. Hãy thử đi bộ xuống con đường đi bộ yêu thích của bạn, bơi tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, hoặc tập yoga trước khi sinh vào một buổi chiều thư giãn.

Kiểm tra với bác sĩ về những bài tập an toàn cho bạn và em bé.

Bài đăng phổ biến từ blog này

Hướng dẫn tạo blog của bạn trong 9 bước đơn giản

đăng ký Web Hosting tốt nhất tại bluehost.com

cách trị nghẹt mũi cho bà bầu