Lấy Chất Sắt Tự Nhiên Khi Mang Thai

Lấy Chất Sắt Tự Nhiên Khi Mang Thai.
Ngày càng có nhiều bà mẹ mong muốn đầu tư vào sức khỏe của mình một cách tự nhiên .

Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là thông qua việc ăn các bữa ăn cân bằng tốt cho sức khỏe, cung cấp cho bạn các vitamin và chất dinh dưỡng mà cả bạn và bé cần để phát triển khỏe mạnh.

Bạn Có Thể Lấy Sắt Tự Nhiên Ở Đâu Khi Mang Thai?

Lấy Chất Sắt Tự Nhiên Khi Mang Thai

Ngũ cốc khô được bổ sung sắt là một trong những nguồn sắt tốt nhất. Các bà mẹ mong đợi sẽ nhận được 18mg sắt mỗi ngày .

Một số khẩu phần ngũ cốc tăng cường có thể đáp ứng yêu cầu này. Tuy nhiên, là một bà mẹ kỳ vọng, thật tuyệt khi biết rằng sô cô la đen cũng là một nguồn chất sắt tuyệt vời.

Dưới đây là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm có chứa sắt:

Thịt & Trứng

  • Thịt bò
  • Gan (không nên dùng)
  • Hàu (nấu chín)
  • Con tôm
  • gà tây
  • giăm bông
  • Thịt bê
  • cừu
  • Thịt heo
  • Trứng

Rau

  • Rau bina, nấu chín
  • Collards
  • Chard
  • cải xoăn
  • Cà chua, đóng hộp, hầm
  • Đậu xanh
  • Bông cải xanh
  • Khoai lang
  • Đậu xanh
  • Rau bồ công anh
  • Củ cải xanh

Trái cây

  • Dâu tây
  • nho khô
  • Dưa hấu
  • Mận khô
  • Quả sung
  • Đào khô
  • Quả mơ khô

Đậu / Cây họ đậu / Quả hạch

  • Đậu (đậu trắng, đậu thận và đậu xanh / đậu garbanzo)
  • Đậu lăng
  • Đậu Hà Lan khô
  • Hạt điều
  • Quả hồ trăn
  • Hạt bí ngô / bí đao

Bánh mì / Ngũ cốc / Tinh bột

  • Bánh mì nguyên chất
  • Khoai tây nướng
  • Ngũ cốc yến mạch
  • Cám ngũ cốc
  • Bột ngô
  • Mì ống phong phú
  • Gạo làm giàu

Những thức ăn khác

  • Dark Chocolate (tốt nhất cho lần cuối)

Hấp Thụ Sắt

Không phải tất cả các nguồn sắt đều bằng lượng sắt có thể được cơ thể hấp thụ. Có hai loại sắt sắt heme sắt và sắt không heme. Sắt heme được tìm thấy trong thịt, gia cầm và cá, trong khi sắt không phải heme có trong cả thực phẩm thực vật (rau, đậu, ngũ cốc tăng cường) và thịt.

Tuy nhiên, sắt heme được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn nhiều. Cơ thể có thể hấp thụ tới 30 phần trăm chất sắt heme, trong khi nó chỉ có thể hấp thụ 2-10% chất sắt không phải heme.

Mặc dù thịt có thể cải thiện mức độ sắt của bạn dễ dàng hơn, nhưng điều quan trọng là phải ăn nhiều nguồn sắt, bao gồm cả nguồn thực vật.

Vì lý do này, khi ăn thực phẩm có chứa sắt không phải heme, tốt nhất nên kết hợp chúng với thực phẩm có chứa vitamin C, có thể hỗ trợ hấp thu sắt.

Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm ổi, ớt chuông, kiwi, cam, bưởi, dâu tây, mầm Brussel, dưa đỏ và đu đủ.

Ngoài ra, ăn các nguồn sắt (thịt) heme trong cùng một bữa ăn với các nguồn sắt (thực vật) không phải heme có thể làm tăng sự hấp thu sắt không phải heme. Tìm hiểu thêm về điều trị thiếu sắt khi mang thai .
Previous Post
Next Post
Related Posts